고지혈증은 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 높아지는 질환으로 심혈관계 질환의 주요 원인으로 작용합니다. 고지혈증은 운동과 식단, 약물치료를 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 고지혈증을 치료하기 위한 방법을 알아보겠습니다.
운동: 고지혈증 치료의 기본
운동은 고지혈증을 치료하고 예방하는 데 있어 필수적인 요소입니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 동시에, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 중성지방을 줄이는 데도 운동은 탁월한 효과를 보입니다.
2024년 최신 연구에 따르면, 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주 2~3회의 근력 운동을 병행하는 것이 고지혈증 치료에 효과적입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 포함하며, 심박수를 적당히 올릴 수 있는 강도로 수행하는 것이 중요합니다.
하루 30분씩 빠르게 걷기나 가족과 함께 등산을 하면 쉽게 운동할 수 있습니다. 또 근육량을 증가시키는 근력운동도 필요한데 기초대사량을 늘리고 체내에 쌓인 지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 집에서 간단하게 아령을 들고 운동하거나 밴드를 이용해 밴드운동, 스쿼트, 플랭크 자세나 팔 굽혀 펴기 같은 간단한 운동으로 시작해 보는 것이 간편합니다.
운동은 체중감량의 목적도 있지만 혈행 건강을 개선시키기 위해 필수적이고 약물치료와 병행하는데 효과적이고 중요한 역할을 합니다. 특히 고지혈증이 있는 사람들에게는 꾸준하고 규칙적인 운동이 약물의존도를 줄이며 관리할 수 있는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
약물 치료: 효과적인 관리
고지혈증이 중증으로 진행되었거나 운동과 식단 관리만으로 충분히 개선되지 않는 경우, 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 고지혈증 치료에 사용되는 대표적인 약물은 스타틴(Statins) 계열로, 이는 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 혈중 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
2025년 현재, 스타틴 외에도 여러 새로운 약물들이 개발되고 있습니다. PCSK9 억제제는 주사제로 제공되며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 극적으로 낮추는 데 사용됩니다. 이 약물은 특히 유전적 요인으로 인해 콜레스테롤 수치가 높은 환자들에게 효과적입니다.
또 담즙산 결합 수지나 니아신(비타민B3)도 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 도움을 줍니다. 약물 치료를 시작하기 전에는 반드시 의사와 상의하고 검진을 받아야 합니다. 약물은 효과적인 치료 수단이지만, 부작용도 고려를 해야하기 때문입니다.
스타틴 계열의 약물치료는 근육통, 간 손상, 소화장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 정기적인 검진을 통하여 확인하여야 합니다.
또한, 약물 치료를 하더라도 운동과 식단 관리를 병행했을 때 가장 큰 효과를 발휘합니다. 약물에만 의존하지 않고 생활 습관을 개선하는 것이 장기적인 건강 관리의 핵심입니다.
섬유질은 장내에서 콜레스테롤을 흡수를 방해합니다. 섬유질이 풍부한 식품인 통곡물이나 채소, 과일은 하루 최소 25~30g섭취가 권장됩니다.
또한, 불포화지방이 함유되 올리브유, 견과류, 아보카도는 건강한 지방을 제공하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 됩니다. 튀긴 음식보다는 찌거나 구운 음식을 선택하고, 간식을 선택할 때는 소금과 설탕이 첨가되지 않은 견과류를 활용합시다.
과도한 나트륩 섭취는 혈압을 올릴 수 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 음식은 되도록 삼가고, 소금을 적게 사용하며 가공식품의 섭취도 줄이는 것이 필요합니다.
식단 관리: 치료의 핵심
식단 관리는 고지혈증 치료의 중심에 있는 요소입니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 줄이고, 불포화지방, 섬유질, 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
포화지방이 많은 육류의 지방 부위, 튀긴 음식, 가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)은 콜레스테롤 수치를 높이므로 섭취를 줄여야 합니다. 대신, 등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치)과 같은 오메가3가 풍부한 음식을 주 2~3회 이상 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.
섬유질은 장내에서 콜레스테롤을 흡수를 방해합니다. 섬유질이 풍부한 식품인 통곡물이나 채소, 과일은 하루 최소 25~30g섭취가 권장됩니다.
또한, 불포화지방이 함유되 올리브유, 견과류, 아보카도는 건강한 지방을 제공하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 데 도움이 됩니다. 튀긴 음식보다는 찌거나 구운 음식을 선택하고, 간식을 선택할 때는 소금과 설탕이 첨가되지 않은 견과류를 활용합시다.
과도한 나트륩 섭취는 혈압을 올릴 수 있기 때문에 나트륨 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 음식은 되도록 삼가고, 소금을 적게 사용하며 가공식품의 섭취도 줄이는 것이 필요합니다.